¿Por qué bajar de peso?

Si tiene demasiada grasa, en especial si gran parte de ella está en su cintura, usted se encuentra en un nivel de riesgo elevado de sufrir problemas de salud como presión arterial alta, colesterol alto en la sangre y diabetes. ¡Y usted no está solo! Más de 2/3 de la población adulta de los EE. UU. tiene sobrepeso, y 1/3 de nosotros entramos en la categoría de obesos. Estas estadísticas son especialmente preocupantes ya que la obesidad ha sido reconocida como uno de los principales factores de riesgo de enfermedades del corazón. 

Su IMC: el índice de masa corporal (IMC) evalúa el peso de su cuerpo en relación con su altura. Es una medición útil e indirecta de la composición del cuerpo porque se asocia altamente con la grasa corporal en la mayoría de las personas. Si su índice de masa corporal es de 25.0 o más, sería conveniente que disminuya su número a menos de 25. Si su IMC es de 30.0 o más, corre un riesgo importante de sufrir problemas de corazón. Calcule su IMC ahora.

¿Por qué es importante para mi salud bajar de peso?

¡Imagine cargar una mochila de 30 libras todo el día, todos los días! Sería una carga, igual que el exceso de peso del cuerpo.  Cuando usted se deshace de grasas y libras innecesarias, reduce la carga sobre su corazón, pulmones, vasos sanguíneos y esqueleto. Se hace el regalo de la vida activa, disminuye su presión arterial y esto también ayuda a que se sienta mejor.

¿Qué puedo hacer para bajar de peso?

Si tiene sobrepeso o es obeso, usted puede reducir el riesgo de sufrir enfermedades del corazón al bajar de peso con éxito y manteniéndose en ese estado. Hasta perder tan poco como cinco o diez libras puede producir una disminución dramática en su presión arterial. 
 
Conozca sus necesidades calóricas: cuando planifique bajar de peso, es crucial entender cuál es el consumo de calorías recomendado para su edad, sexo y nivel de actividad física.

Lleve un registro de sus calorías: aun si sólo lleva un registro de lo que come por unos días, aprenderá mucho acerca de sus hábitos. Conozca la cantidad de calorías alimenticias que está consumiendo en relación con la cantidad de calorías energéticas que está quemando con su nivel de actividad física. Es cuestión de equilibrar las calorías que uno incorpora con las que uno pierde, y planificar en consecuencia.

Una historia exitosa de pérdida de peso:

Jennifer Engel, activista sobre la salud cardiaca

Jennifer Engel eligió salvar su corazón, su mente y su cuerpo antes de que fuera demasiado tarde. Había luchado largamente con la tremenda sensación de no pertenecer que le provocaba su peso. Entre los 20 y los 30 comenzó a darse cuenta de que su salud se deterioraba, pero simplemente no lograba ver qué era lo que debía ocurrir para que ella pudiera lograr sus objetivos saludables. Cuando tenía apenas 34 años, Jennifer temía no llegar a los 54.

Finalmente una amiga le dijo: "Eres mucho mejor que esto. ¿Qué estás haciendo?"

"No dio más vueltas y me dijo la verdad sin rodeos. "Lo necesitaba", recuerda Jennifer.

A partir de ese momento, Jennifer eligió hacerse cargo de su salud y reevaluó todo. Cambió de carrera, abandonó relaciones que no le hacían bien, se dedicó a meditar por las mañanas y comenzó a trabajar como voluntaria en una iniciativa saludable a cargo de mujeres de su localidad. Cuidar de sí misma se convirtió en algo no negociable.

Hoy su perspectiva es completamente distinta. Jennifer cambió sus hábitos dañinos por unos más saludables y se siente mejor por dentro y por fuera. Ya no se obsesiona con lo que marca su balanza o el talle de su ropa, aunque ambos se han reducido drásticamente. En su lugar, se concentra en cómo se siente y en cómo sus elecciones mejoran su vida.